仕事に対してやる気が出ない時にはどう対処すべき？休むべき？気持ちのあげ方はある？

「どうも仕事にやる気が出ない…」と感じることはありませんか？実は、こうした気持ちは誰にでも起こり得るごく自然なものです。毎日やる気満々で過ごせる人は少なく、多くの人がときどき仕事のモチベーションが上がらない日を経験しています。「自分だけが怠けているのでは？」と不安になる必要はありません。あるアンケートでは、社会人の約8割が「仕事中にやる気が出ないと感じた経験がある」と回答しています。それほど、一時的にやる気が出ない状態になるのは珍しいことではないのです。

では、「やる気が出ない」こと自体は本当に問題なのでしょうか。結論から言えば、程度によります。たとえば疲れが溜まって一時的に気持ちが乗らないだけなら、少し休んだり時間が経てば自然と回復することが多いものです。このような場合は深刻に考えすぎず、リフレッシュすることで解決します。一方で、何日も何週間も仕事に身が入らない状態が続くなら、その背景には何か原因があるかもしれません。やる気の低下が長引くと業務に支障が出たり、自分自身もつらく感じてしまいます。だからこそ、「なぜ今やる気が出ないのか？」を考えてみることが大切です。それは決して甘えではなく、自分の心と体の声に耳を傾けることなのです。

この記事では、仕事のやる気が出ないときに考えられるさまざまな原因と、その対処法について詳しく解説します。自分の状態に当てはまりそうなものがないかチェックし、適切な対応を取るヒントにしてみてください。

やる気が出ない原因とその解決策

やる気が出ない背景には、さまざまな原因が考えられます。ただ闇雲に「頑張れ」と自分を叱咤するよりも、まず原因を見極めることが大切です。原因がわかれば、それに合った対処法をとることで効率よくモチベーションを回復できます。ここでは、仕事のやる気が出ないと感じる主な原因と、その解決策をいくつか挙げてみます。当てはまるものがないかチェックしてみてください。

以下のチェックリストに目を通して、思い当たる点がないか確認してみましょう。

□ 疲れが溜まっていないか？（慢性的な寝不足や連日の残業でエネルギー切れになっていないか）
□ 仕事がマンネリ化していないか？（毎日同じことの繰り返しで飽きが来ていないか）
□ 目標や目的を見失っていないか？（何のためにこの仕事をしているのか分からなくなっていないか）
□ 人間関係のストレスを感じていないか？（上司・同僚との関係に悩みがないか）
□ 作業環境に問題はないか？（騒音や温度、デスクの状態などに不満はないか）
□ 体調不良や栄養不足ではないか？（最近疲れやすかったり、偏った食事になっていないか）
□ タスクが多すぎてパンクしていないか？（仕事量がオーバー気味で頭が混乱していないか）

なお、職場に原因が見当たらない場合でも、プライベートの悩み（家庭の問題や金銭面の不安など）が影響していることもあります。その場合もまずは誰かに相談するなど、悩みを整理することが必要です。

疲れが溜まっている

原因: まず真っ先に考えられるのが、心身の疲労です。前日までの残業続きや寝不足が重なると、朝起きたときから体がだるく、「仕事に行きたくない」と感じてしまうものです。疲れ切った状態では集中力や判断力が低下し、ちょっとしたミスも増えがちになります。当然、やる気を出したくても出せなくなってしまいます。人間のエネルギーには限りがあり、心も体も定期的に休息を必要としています。疲れが蓄積しているときにやる気が出ないのは、ある意味で体からの「休んでほしい」というサインなのです。

解決策: この場合、一番の対処法は休息をしっかり取ることです。疲れているときに無理に頑張ろうとしても逆効果になりがちです。「今日はどうしても調子が出ない」と感じたら、思い切って早めに休憩を取りましょう。たとえば、仕事の合間に温かい飲み物を飲みながら数分間目を閉じてみる、デスクから離れて軽くストレッチをするだけでも、緊張がほぐれて気分転換になります。また、夜はいつもより早めに就寝し、十分な睡眠時間を確保するようにします。睡眠は心身の疲れを癒やし、翌日のエネルギーをチャージしてくれます。場合によっては、思い切って有給休暇を取って1日休養することも検討しましょう。たとえ1日でもしっかり休めば、驚くほど体調が回復し、やる気も戻ってくるはずです。

休息を取ることに罪悪感を覚える必要はありません。むしろ、疲れを感じたら適切に休むことも仕事のうちだと考えましょう。しっかり充電すれば、その後で高い集中力とやる気を取り戻せます。特に、休日には仕事から離れて自分の趣味やリラックスできる時間を過ごすことが大切です。休むときは「しっかり休む」、働くときは「しっかり働く」とメリハリをつけることで、疲労によるやる気低下を防ぐことができます。

仕事がつまらない・飽きた

原因: 仕事そのものに興味が持てず、「つまらない」「もう飽きてしまった」と感じている場合も、やる気が出なくなります。毎日同じような作業の繰り返しで新鮮味がないと、人は次第にマンネリを感じてしまうものです。最初は意欲的だった仕事でも、慣れてくると刺激が減り、「このままでいいのかな…」とモヤモヤしてしまうことがあります。

解決策: 仕事に飽きてしまったと感じるときは、モチベーションを取り戻すための工夫をしてみましょう。まずは新しい刺激を取り入れることが大切です。たとえば、今までと違うやり方を試してみたり、新しいスキルを学んで仕事に活かしたりすると、同じ仕事でも違った面白さが見えてきます。可能であれば上司や同僚に相談して、普段とは異なるプロジェクトや役割にチャレンジさせてもらうのも良いでしょう。少し勇気がいりますが、新たな目標や責任ができると緊張感が生まれ、やる気が刺激されます。

また、仕事をゲーム感覚にしてみるのも一つの方法です。たとえば、「○時までにこの作業を終わらせられるか挑戦してみよう」と自分にミニ目標を課すと、退屈な作業にも張り合いが出ます。達成できたら自分に小さなご褒美を与えるのもいいでしょう。さらに、自分の仕事の意義や成果に目を向けることも重要です。「この仕事は誰かの役に立っている」「自分の成長につながっている」と考えると、単調に見えた作業にも意味が感じられてモチベーションが上がるかもしれません。初心を思い出してみるのも効果的です。仕事を始めた頃に抱いていたやる気や目標を振り返り、「なぜこの仕事をしているのか」を再確認しましょう。当時の熱い気持ちを思い出せれば、今の停滞感を打破するヒントが見つかるかもしれません。また、毎日のルーティンを少し変えてみるだけでも新鮮さが生まれます。いつも同じ順序で作業しているなら、順番を入れ替えてみたり、違う時間帯にやってみたりといった工夫で変化をつけてみてください。小さな変化でも気分がリセットされ、飽きの解消につながります。

目標が見えない・やる意味を感じない

原因: 「何のためにこの仕事をしているのだろう？」と目的や意義が見えなくなると、やる気は大きく低下します。人は自分が向かう先（ゴール）がわからないと、不安になったり無気力になったりしがちです。目標が定まっていない状態では、日々の仕事もただ流されているように感じ、「頑張る意味がわからない」と感じてしまうでしょう。

解決策: まずは目標を明確にすることが重要です。大きな目標でなくても構いません。たとえば「今月中に○○のスキルを身につける」「今日中に書類を○件仕上げる」といった小さな目標を設定してみましょう。小さな目標でも達成できれば達成感が生まれ、自信とやる気につながります。また、仕事の意味を見出すために、自分なりの「働く理由」を振り返ってみることも効果的です。「給料をもらって家族を支えるため」「将来のキャリアアップのため」「お客様に喜んでもらうため」など、自分にとってのやる意味を書き出してみてください。そうすることで、日々の業務にも目的意識が芽生え、取り組む姿勢が変わってくるはずです。

さらに、もし職場で目標や評価基準がはっきり示されていない場合は、上司に相談してみるのも一つの手です。自分の役割や期待されていることを確認することで、「何を頑張ればいいのか」がクリアになります。目標は一度立てたら終わりではなく、適宜見直しながら自分に合ったものに調整していきましょう。実績が見える化されるように、進捗をノートやアプリに記録していくのも励みになります。そして、もっと大きな視点で自分の将来像を思い描いてみてください。5年後、10年後に自分がどう成長していたいか、どんなキャリアを歩みたいかを想像します。その将来像に近づくために「今この仕事で何を身につけるべきか」と考えると、目の前の仕事にも意味が感じられてくるでしょう。目標に向かって少しずつでも前進している実感が持てれば、自然とやる気も湧いてくるものです。

人間関係のストレス

原因: 職場の人間関係によるストレスも、やる気を奪う大きな要因です。たとえば、上司との折り合いが悪かったり、苦手な同僚がいたりすると、朝起きたときに「またあの人に会うのか」と憂うつな気分になってしまうでしょう。人間関係の悩みは心に重くのしかかり、仕事そのものへの意欲まで削いでしまいます。本来好きな仕事でも、人間関係が悪化すると「もう職場に行きたくない」と感じてしまうこともあります。

解決策: 人間関係のストレスに対処するには、原因となっている相手や状況と向き合うことが必要です。まず、信頼できる同僚や友人に相談してみましょう。話すことで気持ちが軽くなったり、客観的なアドバイスをもらえたりするかもしれません。問題の相手と直接話し合える関係であれば、勇気を出してコミュニケーションを取ってみるのも一つの手です。誤解が原因であれば、話し合いによって解消できる可能性があります。ただし、無理に二人きりで解決しようとせず、必要に応じて上司や人事など第三者に間に入ってもらいましょう。特に、パワハラやいじめのような深刻なケースでは、一人で抱え込まず会社の相談窓口や専門機関に助けを求めることが大切です。

それでも解決が難しい場合は、距離を置く工夫も検討してください。業務上必要以上に関わらないようにしたり、席替えや部署異動が可能なら上司に相談してみたりするのも手です。自分一人で抱え込まず、周囲の力を借りて環境を改善しましょう。また、仕事以外の時間にリラックスできること（趣味や運動など）をして、ストレートに感じているストレスを発散することも大切です。さらに、周囲に信頼できる同僚や味方がいる場合は、その人たちとの関係を大切にし、ネガティブな人に意識を向けすぎないようにしましょう。人間関係のストレスは誰にでも起こりうる悩みです。必要ならば転職や配置転換といった大きな決断も視野に入れ、自分の心を守ることを優先してください。心穏やかに働ける環境を整えることで、再びやる気を取り戻せるでしょう。

環境が悪い（騒音・気温・デスク環境など）

原因: 働く環境も、やる気に大きな影響を与えます。たとえば、周囲が騒がしくて集中できなかったり、オフィスが暑すぎたり寒すぎたりすると、それだけでイライラして仕事に身が入らなくなってしまいます。また、椅子や机の高さが合っておらず体に負担がかかっていたり、デスクが散らかっていると、気が散ってモチベーションが下がる原因になります。人間は環境から様々な影響を受けるため、働きづらい環境では本来の力を発揮しにくくなるのです。

解決策: 作業環境を整えることで、驚くほどやる気が改善することがあります。まず、騒音が気になる場合は耳栓やノイズキャンセリング機能付きのヘッドホンを試してみましょう。周囲の雑音がシャットアウトされると、集中しやすくなります。気温や空調が合わないときは、服装で調整したり、ひざ掛けや卓上ファンを活用するなどして自分にとって快適な温度を保つよう工夫します。もし温度設定を変えられる立場なら、同僚にも声をかけて適切な室温に調整しましょう。

デスク環境も重要です。長時間座っていて腰や肩がつらい場合は、椅子の高さや姿勢を見直し、必要ならクッションやフットレストを使ってみてください。モニターの位置や照明も、目の疲れに影響します。画面の高さを目線に合わせたり、デスクライトで手元を明るくすることで、作業がしやすくなります。そして整理整頓も忘れずに。散らかった机を片付けると、不思議と頭の中までスッキリしてやる気が湧いてくるものです。観葉植物やお気に入りの文具など、自分の気分が上がるアイテムを置いてみるのも良いでしょう。快適な環境は心の余裕を生み、自然と仕事に向かう意欲を高めてくれます。環境を見直すことで、「なんだかやる気が出ない」という状態が嘘のように改善することもあります。一度、自分の職場やデスク周りをチェックして、できる範囲で快適さを追求してみましょう。

体調不良や栄養不足

原因: 体の不調や栄養不足も、やる気が出ない大きな原因となります。朝から頭が痛かったり、腹痛や倦怠感があるときに「よし、頑張ろう！」という気持ちにはなれませんよね。慢性的な睡眠不足や運動不足で体が疲れやすくなっている場合も、常にエネルギー不足の状態になり、仕事どころではなくなってしまいます。また、偏った食生活で必要な栄養素が不足していると、集中力や気力が湧かなくなることがあります。体と心は密接につながっており、体調が悪ければ気持ちも沈みがちになるものです。

解決策: 健康管理を見直すことで、やる気が驚くほど改善することがあります。まず基本となるのは十分な睡眠です。毎日できるだけ同じ時間に就寝・起床し、7～8時間程度の睡眠を確保するよう心がけましょう。睡眠不足が解消されると、日中の集中力や気分の安定度が大きく向上します。次にバランスの良い食事です。朝食を抜いたりジャンクフードばかり食べたりしていないでしょうか？野菜やタンパク質をしっかり摂り、適度な炭水化物でエネルギーを補給しましょう。栄養が行き届くと、体が軽く感じられ、自然とやる気も出てきます。なお、昼食後に眠くなりやすい人は、揚げ物など脂っこい食事を控えめにして、腹八分目にするだけでも午後のだるさが違ってきます。また、水分補給も大切です。デスクに水やお茶を用意し、のどが渇く前にこまめに飲む習慣をつけましょう。

さらに、適度な運動も取り入れてみてください。軽い散歩やストレッチでも構いません。体を動かすことで血行が良くなり、脳に酸素が行き渡って頭がスッキリします。運動後には気分転換にもなり、前向きな気持ちが湧きやすくなります。また、もし慢性的な体調不良や極度の無気力が続く場合は、一度お医者さんに相談してみることも大切です。貧血やホルモンバランスの乱れなど、治療や改善できる要因が隠れている可能性があります。健康あってのやる気ですから、まずは自分の体を大切にしましょう。体調が整えば、仕事に向き合うパワーも自然と湧いてくるはずです。

やるべきことが多すぎてパンクしている

原因: やらなければいけない仕事が山積みで、頭がパンクしそうになっているときも、やる気は失われがちです。目の前に大量のタスクが積み上がっていると、「どれから手をつければいいのかわからない…」と途方に暮れてしまいます。その結果、焦るばかりで何も手につかなくなり、「もういいや…」と投げ出したくなってしまうこともあります。人は一度にたくさんのことを処理しようとするとストレスを感じるものです。キャパシティを超えそうなプレッシャーの中では、やる気が萎えてしまっても無理はありません。

解決策: タスク過多でやる気が出ないときは、タスクを整理して管理することが鍵です。まず、抱えている仕事をすべて書き出してみましょう。頭の中で混乱している状態を、紙やメモアプリにリストアップするだけでも、少し気持ちが落ち着きます。次に、優先順位をつけることが大切です。「今すぐやるべきこと」「後回しにできること」「自分以外でも対処可能なこと」などに分類してみてください。例えば、リストアップしてみると「今日中に絶対必要なもの」は意外と2～3個しかなかった、ということに気づくかもしれません。優先順位を明確にすることで、本当に重要なことに集中しやすくなり、余計な焦りが減ります。一人で抱え込まなくても良いものは、周りに協力をお願いしたり、上司に相談して誰かに引き継げないか検討しましょう。

取り掛かる際は、小さなステップに分けて一つずつ進めることを意識します。大きなプロジェクトも、細かく分解すれば今日やるべき小さなタスクの集まりです。一つクリアするごとにリストから消していけば、達成感が生まれ、次のタスクに取り組む活力になります。また、時間管理のテクニックを活用するのも有効です。たとえば25分集中＋5分休憩のポモドーロ・テクニックを試すと、短いスパンで「集中と休憩」を繰り返せるので、少しずつでも前進できます。もしそれでも手に負えない場合は、正直に周囲に状況を伝えてみてください。実際に、筆者の職場でもタスクを抱え込みすぎてやる気を失ってしまった人がいましたが、その人は思い切って上司に相談し、仕事をチームで分担してもらいました。すると無理なく業務をこなせるようになり、徐々に以前のやる気を取り戻すことができました。このように、一人で抱え込まず助けを借りることで状況が好転する場合も多いのです。適切にタスクを管理し、一つひとつ片付けていけば、「できるか分からない」と萎えていた気持ちも、「これならできそうだ」という前向きなやる気に変わっていくはずです。

「休むべきかどうか」の判断基準

「甘え」ではなく休むべきタイミング

やる気が出ないとき、「ここで休んだら甘えているのでは？」と自分を責めてしまう人もいるでしょう。しかし、本当に心身が悲鳴を上げているなら、それは決して甘えではありません。休むべきサインとしては、体調が明らかに悪い（熱がある、頭痛がひどい、めまいがするなど）、疲れが限界でミスが増えている、気力がまったく湧かず何をしても集中できない、などが挙げられます。中には、趣味など本来好きなことにも興味が湧かなくなっているケースもあるでしょう。また、朝、会社に行こうとすると頭痛やお腹の痛み・吐き気がする、といった身体症状が出る人もいます。こうした状態で無理に働き続けると、さらに大きなミスや健康悪化を招く恐れがあります。「少し休めば回復しそう」と自分で感じるときは、勇気を持って休息を取りましょう。それは自分を甘やかすことではなく、コンディションを整えるために必要な判断です。

休むことのメリット

適切に休めば、心身ともにリフレッシュできます。休んでいる間に十分な睡眠をとったり、好きなことをして過ごしたりすることで、疲労が回復しストレスも軽減されます。結果として、翌日以降に元気と集中力を取り戻し、仕事のパフォーマンスが向上します。また、一度仕事から離れることで客観的に物事を見直せ、新しいアイデアが浮かぶこともあります。長期的に見れば、無理せず休むことは燃え尽き（バーンアウト）を防ぎ、安定して働き続けるためにとても重要なことです。

休むことのデメリット

とはいえ、休むことには不安も伴います。仕事を休めばその間の業務が滞ったり、同僚に迷惑がかかるかもしれません。休んだ分、あとで挽回しなければとプレッシャーを感じる人もいるでしょう。また、「周りにサボっていると思われないか…」と心配になるかもしれません。しかし、一時的な遅れは後から十分取り戻せる場合がほとんどですし、あなたが本当に体調を崩して長期離脱してしまうほうが職場への影響も大きいものです。短期的なデメリットよりも、長期的なメリットに目を向けることが大切です。休むべきときに休んでおいたほうが、結果的には周囲にも自分にもプラスになるでしょう。

どうしても休めないときの対処法

休みたい気持ちはあっても、状況的にどうしても休めないときもあります。締め切りが迫っていたり、人手不足で自分が抜けられない場合などです。そんなときは、最小限の力で乗り切る工夫をしましょう。まず、完璧を目指すのをやめて、最低限やるべきことに絞って取り組みます。「ここだけは今日やるが、他は後日でも大丈夫」というラインを引くのです。また、短い休憩を細切れに取るように心がけてください。たとえば1時間に5分程度、席を立ってストレッチをしたり深呼吸をするだけでも、しないよりずっとマシです。周りに助けを求められる環境なら、「少し疲れているので短い休憩を挟みながら進めます」と共有しておくと理解が得られやすくなります。そして、可能であれば忙しい山場を超えた後に必ず休息を取る計画を立ててください。「週末はゆっくり休もう」「プロジェクトが終わったら有休を取ろう」と目処が立つだけでも、今の踏ん張りが少し楽になります。どうしても休めない状況はつらいですが、自分なりに工夫しながら乗り切り、後でしっかり自分を労わることを忘れないでください。

十分に休息をとったら、次は気持ちを上向きにする工夫を試してみましょう。以下では、やる気を取り戻すための具体的な方法を紹介します。

気持ちを上げる具体的な方法

最後に、仕事のやる気を取り戻すために今すぐ実践できる具体的なテクニックをいくつか紹介します。どれも簡単に試せるものばかりなので、自分に合いそうな方法から取り入れてみてください。

まずは5分だけ取り組んでみる

やる気が出ないときは、いきなり大仕事に手を付ける気にはなれないものです。そんなときは「とりあえず5分だけやってみよう」と自分に言い聞かせてみましょう。例えば書類作成なら「5分間だけ資料に目を通す」、雑務なら「机の上を5分だけ片付ける」など、短時間で終わることから始めてみます。5分経って「もう無理だ」と思ったら一旦休んでもかまいません。でも多くの場合、5分やってみるとエンジンがかかってそのまま続けられることが多いのです。小さな一歩を踏み出すことで、止まっていた歯車が再び動き始めます。

小さな成功体験を積む

大きな目標にいきなり挑むより、まずはすぐ達成できる小さなゴールをクリアしていきましょう。例えば、「メールを1通だけ返信する」「簡単な資料を1枚だけ仕上げる」といった、小さくても明確なタスクをこなしてみます。それができたら、自分をほめてあげましょう。些細なことでも完了させると達成感が得られ、「自分にもできた」という自信につながります。この成功体験の積み重ねがモチベーションアップに効果的です。小さな達成を繰り返すうちに、「次もやってみよう」という前向きな気持ちが生まれてくるでしょう。

音楽の力を借りる

お気に入りの音楽やテンションの上がる曲は、気分転換に強力な効果を発揮します。仕事前や休憩中に好きな音楽を聴いてみてください。明るいリズムの曲やリラックスできるメロディーは、乱れた気持ちを整えたり、気分をリフレッシュさせたりしてくれます。朝、出勤前に元気が出ないときは、通勤中にアップテンポの曲を聴いてみるのもおすすめです。音楽の持つ不思議な力で、心が軽くなり、「よし、やってみようかな」という気分になることがあります。もし職場で音楽を流せない場合は、休憩中にイヤホンでお気に入りの曲を一曲だけ聴いてみるだけでも気分転換になります。

軽い運動でリフレッシュ

体を少し動かすことも、やる気を引き出すのに効果的です。デスクワークで行き詰まったら、席を立ってストレッチをしたり、オフィスの廊下を少し歩いてみたりしましょう。たった数分でも体を動かすと血行が良くなり、脳に酸素が送られて頭がスッキリします。在宅勤務の場合は、その場で軽くスクワットをしたり、外の空気を吸いにベランダに出るのもいいですね。お昼休みに軽く散歩をすると午後の眠気覚ましにもなります。運動によるリフレッシュ効果で、停滞していた気持ちが前向きに切り替わるでしょう。

おいしいもの・飲み物でエネルギー補給

甘いものや温かい飲み物は、一時的ですが気持ちをほっと落ち着かせ、やる気を後押ししてくれることがあります。仕事中に集中力が切れてきたら、お茶やコーヒーを淹れて一息つきましょう。その際、チョコレートやフルーツなど、小さなおやつを一緒にとるのも効果的です。糖分が脳に届くとエネルギー源となり、またホッとする時間を持つことで「よし、もうひと頑張りしよう」という気持ちが湧いてきます。また、ハーブティーなど香りの良い飲み物でリラックスするのもおすすめです。ただしカフェインや甘い物の摂りすぎには注意し、適度に楽しむことがポイントです。

習慣を見直して気分を整える

日々の生活習慣を少し変えるだけで、やる気の出やすさが変わることがあります。例えば、朝バタバタと出社するのではなく、少し早起きして朝のルーティンを作ってみてはどうでしょうか。コーヒーを飲みながらニュースを読んだり、軽く体を動かしたりする余裕を持つことで、一日を落ち着いて始めることができます。また、仕事前に5分だけ瞑想をしてみる、通勤時間にお気に入りの本を読むなど、自分をリセットする時間を設けるのも効果的です。帰宅後の過ごし方も大事で、寝る前にスマホを見る習慣をやめて読書に切り替える、暖かいお風呂に浸かってリラックスする、といった良い習慣を取り入れると睡眠の質が上がり、翌日のやる気にもつながります。また、毎日同じ場所で作業をして煮詰まってしまうと感じるなら、可能であればカフェや静かな会議室などいつもと違う場所で仕事をしてみるのも新鮮で効果があります。日々の小さな習慣の積み重ねが、心のコンディションを整える鍵になります。

仕事に楽しみを見出す工夫

仕事そのものを少しでも楽しくする工夫をしてみましょう。例えば、自分にご褒美ルールを設定するのは効果的です。「このタスクが終わったらお気に入りのジュースを飲もう」「一週間頑張れたら週末に映画を観に行こう」というように、目の前に楽しみを用意しておくのです。そうすると「もうひと頑張りして早くご褒美を味わおう！」とモチベーションが上がります。また、同僚と目標を共有して励まし合うのもいいでしょう。お互いに進捗を報告し合えば、ゲーム感覚で仕事を進めることができます。自分なりの遊び心を持って取り組めば、仕事に取り掛かるハードルがぐっと下がるはずです。あるいは、思い切って自分の目標や計画を周囲に公言してしまうのも良い方法です。適度なプレッシャーが生まれ、やる気維持につながります。

信頼できる人と話す

一人で悩んでいると気分が沈みがちですが、同僚や友人など信頼できる人に気持ちを打ち明けてみましょう。愚痴を聞いてもらうだけでも心の重荷が軽くなり、新たな視点が得られるかもしれません。ときには何気ない雑談が良い気分転換になり、「自分だけじゃないんだ」と安心できることもあります。人と話すことでエネルギーをもらい、「もう少し頑張ってみよう」という前向きな気持ちが湧いてくることもあるでしょう。職場の人には話しづらいときは、家族や旧友に電話してみるだけでも心が軽くなります。

まとめ

仕事のやる気が出ない状態は、誰にでも起こり得るものです。大切なのは、まず「そんな日もある」と受け入れて、自分を必要以上に責めないこと。そして、今回紹介したように原因を見極めて適切な対処をしてみることです。疲れているなら休息をとり、目標を見失っているなら小さな目標を設定する――一つひとつできることから始めてみましょう。どんな方法も、無理なく自分に合った形で取り入れるのがポイントです。

やる気が出ないときはつらいものですが、ずっとこのままということはありません。原因に対処し、小さな工夫を重ねていけば、少しずつ前向きな気持ちを取り戻せるはずです。無理をしすぎず、自分のペースでやっていけば大丈夫。「また頑張ってみよう」と思える日がきっと来ます。なお、やる気は「湧いてくるのを待つ」よりも少しでも行動を起こすことで後からついてくる場合が多いと言われます。あまり深刻に考えすぎず、できることから手をつけてみてください。落ち込んだ時は今回の方法を思い出し、自分に合うやり方でモチベーションを高めていってください。自分の心と体を大切にしながら、焦らず取り組んでいきましょう。