粘着LINE・メールに対する返信方法・断り方例文と注意点
とても大切なテーマですね。
「粘着メール（しつこく連続で届くLINEやメール）」をやめてもらいたい――それって、嫌だけど強く言いにくい、でもそっと距離を取りたい…という繊細な悩みだと思います。
相手との関係性にもよりますが、できるだけ傷つけず、でも自分の気持ちや境界線をはっきり伝えることが大切なんです。
まず大前提として大事なのは、“自分を守ること”です
相手が悪気がないように見えても、「疲れる」「こわい」「しんどい」と感じるようになったら、それはもうあなたの心の安全が侵されているサインです。
優しさも大事ですが、まずはあなたが「しんどくならないこと」が最優先。
だから、遠慮しすぎないことも大切なんです。
粘着をやめてもらうためのLINE・メールの返信のポイント
◉ ①「返せるときに返すね」と“ペース”を伝える
たとえば…
「最近ちょっと忙しくて、すぐに返事できないことが多くてごめんね。
返せるときに返すようにするね。」
→ 相手に「即レスはしない」とやんわり伝えることができます。
→ 相手が返信を急かすタイプなら、それを正面から否定せずにペースを落とす理由をつけてあげると角が立ちません。
◉ ②「通知が多くてちょっとしんどくなってて」と自分の気持ちを伝える
たとえば…
「最近ちょっとLINEの通知が多くて、心が疲れちゃってて…
しばらくは自分のペースで過ごしたいんだ。少し静かにさせてもらっていいかな？」
→ 「あなたのせい」ではなく、「自分の気持ちや体調の問題」として伝えると、相手も受け取りやすくなります。
◉ ③ 境界線を伝えることも必要なときは、はっきりと
「たくさんのメッセージが続くと、正直ちょっとプレッシャーに感じてしまうことがあります。
ゆっくりやりとりできるくらいが、私には合ってるみたいです。」
→ これは少し勇気がいりますが、相手に自覚がないときほど、やさしくても“はっきりと伝えること”が必要な場合もあります。
目上の方へ粘着LINE・メールの返信方法（やんわり断る）
① ご多忙を理由に“返信の頻度を減らしたい”と伝える文
いつもご連絡をいただき、誠にありがとうございます。
ただ最近、業務や私事が立て込んでおりまして、LINEやメールのお返事に少々お時間をいただくことが増えそうです。
失礼のないよう心がけておりますが、返信が遅くなる場合もあるかと存じます。
ご理解をいただけましたら幸いです。引き続き、どうぞよろしくお願いいたします。
② “体調や心の余裕がない”ことをやんわり伝える文
いつもお気遣いいただき、ありがとうございます。
実はここ最近、少し体調面や気持ちにゆとりがなく、スマートフォンの使用を控えめにしている状況です。
ご返信が遅れたり、短くなったりすることもあるかと思いますが、どうかお気を悪くなさらないでいただけますと幸いです。
ご理解のほど、よろしくお願いいたします。
③ “通知の多さが負担になっている”ことを丁寧に伝える文
いつもご丁寧なご連絡をありがとうございます。
大変恐れ入りますが、最近LINEやメールの通知が多く、少々対応しきれずにおります。
可能であれば、ご連絡を少しまとめていただけますと助かります。
無理のない範囲でやりとりができれば嬉しく存じます。
何卒よろしくお願いいたします。
④ “自分のペースでのやりとりをお願いしたい”と伝える文
平素より大変お世話になっております。
最近はプライベートも含めて多忙な日々が続いており、やりとりを少しゆっくりとしたペースで進めさせていただけたらと存じます。
急ぎでない場合は、どうか気長にお待ちいただければ幸いです。
失礼がないよう努めてまいりますので、今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
⑤ “連絡の頻度について相談したい”とやんわり切り出す文
いつも温かいお言葉をありがとうございます。
とてもありがたいのですが、最近少し心身ともに疲れを感じやすく、メッセージのやり取りが負担になることがございます。
ご連絡の頻度について、一度ご相談させていただけたらと存じます。
ご無理をお願いする形となり恐縮ですが、ご配慮いただけましたらありがたく存じます。
親戚へ粘着LINE・メールの返信方法（やんわり断る）
① ちょっと忙しい時に返信ペースを下げたいときの文
いつもご連絡ありがとうございます。
最近ちょっとバタバタしていて、LINEのお返事が遅れがちでごめんなさい。
しばらくは少しゆっくりペースでやりとりさせてもらえたら助かります。
急ぎのことがあればすぐ見ますので、遠慮なく言ってくださいね。
② 通知の多さに疲れているときのやさしい伝え方
こまめにご連絡くださって、いつも気にかけていただいてありがとうございます。
ただ、最近ちょっとLINEの通知が多くて、少し気持ちが疲れてしまっていて…。
お返事も遅れるかもしれませんが、気にしないでくださいね。のんびりやり取りできたらうれしいです。
③ 体調や心の余裕がないときにそっと伝える文
ご心配いただいてありがとうございます。
実はちょっと体調や気持ちが落ち気味で、スマホから少し距離を置いています。
お返事が短くなったり、遅くなったりするかもしれませんが、あまり気にせず待っていただけたらうれしいです。いつも感謝しています。
④ 距離を取りたいけれど、やさしく関係を保ちたいときの文
いつもご連絡ありがとうございます。
ちょっとだけ、今は自分の時間をゆっくり過ごしたくて、連絡を少し控えめにしたいなと思っています。
また落ち着いたらこちらからも連絡させてくださいね。急ぎのときはいつでも言ってください。
⑤ しつこさに困っているとき、少しはっきり目に伝える文
ご連絡ありがとうございます。
ちょっと正直に言うと、連続でたくさんのメッセージが来ると、少しプレッシャーに感じることもあります。
私のペースでお返事させてもらえたらうれしいです。
無理のないやりとりを、これからも続けていけたらいいなと思っています。
ママ友へ粘着LINE・メールの返信方法（やんわり断る）
① 忙しさを理由にやんわり距離をとる文
いつもLINEありがとう！話しかけてもらえるのうれしいんだけど、
最近ちょっとバタバタしてて、すぐに返せなかったらごめんね。
ちょっと落ち着いたらまたゆっくりやり取りさせてもらえるとうれしいな〜。助かります！
② 自分のペースでやり取りしたいときのやさしい伝え方
最近ちょっとスマホ見る時間を減らそうと思ってて、
LINEも返事が遅れがちになるかもだけど気にしないでね。
マイペースなやり取りでごめんだけど、よろしくお願いします〜！
③ 通知疲れをやんわり伝えるときの文
ここのところちょっとLINEの通知が多くて、気持ちがちょっと疲れちゃってて…。
お返事も時間があくかもしれないけど、いつもありがとう！
のんびりやり取りできたらすごくありがたいな〜と思ってます。
④ 「ちょっと静かにしたい」気持ちをやんわり共有する文
最近なんだかちょっと気持ちがいっぱいいっぱいで、
LINEも少し静かに過ごしたい気分なの〜。ごめんね！
また元気出てきたらこちらから連絡するね。気にしないでね〜。
⑤ 頻度が多くて困っているとき、少し踏み込んで伝える文
LINEありがとうね！話しかけてもらえてうれしいんだけど、
ちょっと頻度が多くて私のほうが追いつけてないかもで…。
私、のんびりペースでやり取りできるほうが気が楽だから、
少しゆっくりでも大丈夫だったらうれしいな〜！
友達へ粘着LINE・メールの返信方法（やんわり断る）
忙しさを理由に返信ペースをゆるめたい時
最近ちょっと毎日バタバタしてて、スマホを触る時間がほとんどなくて…。
返信遅くなるかもだけど、気にしないでね。私もゆっくりペースでやりとりできたら気がラクで助かるの！
② メッセージの量がしんどいときに伝える文
たくさん話しかけてくれてありがとう！
ごめんね、ちょっとメッセージが多いと疲れちゃうこともあって…。
自分のペースで返せるくらいが私には合ってるみたい。のんびりやり取りさせてもらえるとうれしいな。
③ 心の余裕がないことを理由にするやさしい言い方
最近ちょっと心の余裕がなくて、いろんなことに気を回せなくて…ごめんね。
メッセージも落ち着いて返したいから、ちょっとゆっくりめになっちゃうかも。気にせず待っててもらえると助かるな。
④ “自分時間を大切にしたい”とさりげなく伝える文
ちょっと最近、自分の時間を大事にしたくて、スマホ見る時間を減らしてるの。
メッセージも少し控えめにできると嬉しいなって思ってて。
ゆるくつながってる感じが私にはちょうどよくて…これからも仲良くしてね。
⑤ はっきりめに伝えたいけど関係は崩したくない時
いつも気にかけてくれてありがとうね。
ただ、正直ちょっと最近のやりとりがしんどく感じることがあって…。
私はもう少しあっさりした関係の方が気がラクなんだ。ごめんね。無理せず、ゆっくりなやりとりでも仲良くしてもらえたらうれしいな。
元彼・元カノへ粘着LINE・メールの返信方法（やんわり断る）
① もう前に進んでいることを伝えて自然に距離を取る文
連絡ありがとう。正直ちょっと驚いたけど、元気そうで安心したよ。
私は今、自分のペースで前に進んでるところで、過去のことを振り返らないようにしてるんだ。
ごめんね。これからはお互いそれぞれの時間を大切にできたらいいなと思っています。
② 返信をやめたいことを“疲れてる”を理由にする文
連絡ありがとう。いろいろ考えてくれてたんだね。
でもごめんね、私自身ちょっと今、気持ちも落ち着かせたい時期で…メッセージのやり取りも今はちょっとしんどく感じてます。
これからは、そっと距離を置かせてもらえたら助かります。
③ 返事をしないことを前提にやんわり断つ文
ご連絡ありがとう。こうやって連絡をくれる気持ちはうれしく思うけど、
これからはそれぞれ別の道を歩いていくほうが、お互いのためかなと思ってます。
もうお返事はしないかもしれませんが、どうか分かってもらえたらうれしいです。
④ 相手に感謝を示しつつ終わりを告げる丁寧な文
いろいろと思ってくれてありがとう。
ちゃんと真剣に考えてくれてたのは伝わってるよ。
でも私はもう過去より、今とこれからを大事にしたいと思ってるから、これ以上のやりとりは控えさせてください。
気持ちは本当に感謝しています。
⑤ 少し強めに「もう連絡を控えてほしい」と伝える文
何度も連絡をくれてるけど、正直に言うと今はもうやりとりを続けるつもりはないんだ。
前に進むためにも、お互い連絡を取らない方がいいと思ってます。
ごめんなさい。これで最後にさせてください。どうか分かってもらえたらうれしいです。
逆効果になりやすいNG対応もあります
避けたほうがいいのは、こんな対応です：
- 完全無視（相手を逆上させる可能性あり）
- 嫌味っぽい返し（皮肉で返すと火に油）
- 「うるさい」「しつこい」と感情的な返信（相手が攻撃モードに）
特に、粘着気質の人は「嫌われた」と感じた瞬間に暴走するケースもあるため、**相手の顔を立てながら距離を取る“バランス感覚”**がとても大事になります。
相手がやめてくれない・怖いと感じたらどうすればいい？
もし…
- 話が通じない
- 無視してもメッセージが止まらない
- 嫌がらせのような内容になってきた
- 会おうとしてくる・場所を聞いてくる
など、「少し怖い」「安全に不安を感じる」ような状況になったら、遠慮なく【ブロック】【第三者に相談】【専門機関に連絡】してください。
たとえば：
- SNSの通報機能
- 迷惑メール・ストーカー相談窓口
- 警察の生活安全課や消費者センター
あなたが「不快」や「怖い」と感じた時点で、それは立派な“トラブル”です。
我慢しすぎなくていいんです。助けを求めることは、強さでもあります。
